現在溫暖的天氣將持續存在，許多美國人正在重新開始他們最喜歡的戶外運動並開始家庭項目。 這意味著，除其他外，網球肘的年度上升趨勢。
它始於肘部外側（或內側，如果是密切相關的高爾夫球肘）持續的局部疼痛，然後慢慢變得更加虛弱。 即使您從未拿起球拍或球桿，它也可能發生在您身上。 雖然每年有多達 50% 的網球運動員患此病，但正如專家所知，外上髁炎是最常見的上身重複性壓力損傷之一。
原因五花八門，但可能包括長時間使用錘子、繪畫、壘球、舉重甚至園藝。 或者它可能是觸發器的組合。
研究表明，40 歲以上的人最容易受到影響，吸煙者、肥胖者和每天至少進行兩小時重複運動的人也是如此。 如果您懷疑自己患的是網球肘或高爾夫球肘，可以通過一些方法治愈、恢復活動並希望在未來遠離疼痛。
什麼是網球肘？
網球肘和高爾夫球肘都是過度使用損傷，源於從手腕到肘部的肌肉和肌腱受損。 如果使用過多，並且肩部肌肉和核心力量不足，則附著在肘部的肌腱會出現微小的撕裂，從而導致疼痛和炎症。
紐約市物理治療醫生、美國物理治療協會發言人特蕾莎·馬爾科 (Theresa Marko) 說，您可能患有這種疾病的第一個跡像是肘部附近疼痛。 “你可能還會感到前臂肌肉緊繃，”她說。 “有時您會感覺到咔嗒聲或‘卡住’的感覺，或者您無法完全伸直肘部。”
兩年前，疼痛是梅蘭妮·馬登 (Melanie Madden) 出現問題的第一個跡象。 “當我第一次注意到它時，我已經打了大約三個月的網球，”這位 45 歲的科羅拉多州博爾德房地產經紀人說。 “當時，我養了一隻新狗，經常為它扔球、練習瑜伽和打高爾夫球。 我有點忽略了痛苦，並希望一切順利。”
沒過多久，疼痛就在半夜把馬登女士叫醒，拿起一杯咖啡都疼。
你如何對待它？
在病情開始時對其進行管理可以縮短克服疼痛所需的時間。 “這可能是一種頑固的傷害，”紐約特種外科醫院運動醫學醫師兼女性運動醫學中心主任 Marci Goolsby 博士說。
預防高爾夫球肘或網球肘的第一道防線應該是確定引起它的活動。 “例如，如果你的匹克球比賽突然增加，請縮減，”馬爾科博士說。 如果你抓得夠早，減少在加重傷害上花費的時間可能就足夠了。 如果沒有，請完全停止它，直到您通過康復練習取得進展。
這可能很棘手，因為許多簡單的日常活動——打電話的時間，掃地、縫紉甚至洗碗等家務——都會加重傷害。
接下來，專家建議使用冰敷和消炎藥，並佩戴“網球肘”綁帶，在疼痛點提供壓力（儘管一些研究發現這種效果可能是心理上的）。 一些專家還建議使用手腕固定支架來治療劇烈疼痛，因為它可以防止您以導致肘部疼痛的方式伸展手腕。 Marko 博士說，您還可以嘗試在前臂頂部輕輕按摩，手朝下，肘部下方 1-2 英寸處。
然而，在大多數情況下，問題的根源在於肩部力量不足，她說。 “馬上，您就可以開始做一些肩袖和肩袖鍛煉了。”
可以嘗試肩部外旋：躺在未受影響的一側，將捲起的毛巾放在上臂和軀乾之間。 在肘部彎曲你的上臂，將它降低到你的腹部，然後再次向後，重複 15 次，共三組。 您還可以在站立或坐著時添加簡單的肩胛骨擠壓，重複 15 次，共三組。 隨著時間的推移，當您開始感覺好些時，您可以加入重量或阻力帶。
“但是，如果肘部受傷，則握重物會很痛，”馬爾科博士說。 “我所做的是在一個人的手腕上放一個腳踝重量，讓他們在進行側臥練習時放鬆手。”
從那裡開始，考慮美國骨科醫師學會的完整家庭鍛煉計劃。
如果您沒有取得進展，物理治療師可以手動幫助鬆開關節並製定個性化的強化計劃。 他們還可以通過動作來評估您的手臂，以評估您是否準備好返回您的運動或活動。
一些醫生可能會推薦替代方法，例如富含血小板的血漿、衝擊波療法、幹針或皮質類固醇注射，但它們的功效尚未得到證實——就像攝入大量明膠一樣，儘管朋友或社交媒體可能會告訴你。
Madden 女士首先將網球從她的日常活動中刪除。 當這還不夠時，她也停止了其他加重動作，例如為她的狗扔球和做瑜伽。 “我找到了一個專門研究手腕和肘部的人，每週見他兩次，持續大約六週，”她說。
當您開始痊癒時，請嘗試在您的運動或活動中以小增量測試您的肘部，讓疼痛成為您的嚮導。 紐約市西奈山醫療系統的整形外科醫生羅伯特·帕里西恩博士說，在最壞的情況下——你已經嘗試休息幾週並與物理治療師一起工作——去看整形專家是值得的。
“不是因為我們會建議手術，而是要考慮其他治療方法，”他說。 “聯合治療的成功率約為 95%。”
阿曼達·勞丁 (Amanda Loudin) 是一位涵蓋健康和科學領域的自由撰稿人。 她的作品出現在《華盛頓郵報》、《戶外》和許多其他雜誌上。
