也許這是一對幸福的情侶，在希臘海灘度假時腳趾踩在沙灘上。 或者那個似乎總是一起徒步旅行的家庭，從來沒有人抱怨過烈日和回到車上要花多長時間。 也許它甚至是完美的一餐，在忙碌的工作日晚上精心烹製。
這些滿足和積極的圖片很容易讓一些在 Instagram、TikTok 或 Facebook 上看到它們的人感覺好像其他人都在更充分地享受生活。
美國外科醫生 Vivek Murthy 博士本週警告說，雖然社交媒體可能對某些人有益，但有證據表明它可能對兒童和青少年的心理健康和福祉構成“嚴重傷害風險” .
心理健康專家說，每個人都可以使用一些策略——一些實用的，一些更哲學的——以更健康的方式參與社交媒體並限制傷害。
注意是什麼讓你感覺不好。
Dawn Bounds——一名精神科和心理健康執業護士，是 美國心理學會顧問委員會 關於社交媒體和青少年心理健康——她說她對自己關注的賬戶和觀看的視頻是有意的。
加州大學爾灣分校蘇和比爾格羅斯護理學院的助理教授 Bounds 博士說，她喜歡關注那些促進心理健康和社會正義的人的報導，這些報導“讓我充滿活力並激勵著我” . 身為Black的Bounds博士也喜歡能讓她發笑的內容，比如賬號 黑人和寵物 在 Instagram 上。
同時，她避免在網上流傳警察開槍射擊手無寸鐵的人的視頻，這可能會造成創傷，她說。 她說，由於網絡上有所有的網絡噴子和不良行為者，“我可以毫不費力地取消關注、靜音和屏蔽我不希望出現在我的話題中的人。”
“這實際上是關於為您自己策劃體驗，而不是完全將其留給這些算法，因為這些算法不一定會考慮您的最大利益，”Bounds 博士說。 “你是你最好的保護者。”
想一想為什麼，以及它是否會影響您的餘生。
布朗大學精神病學和人類行為學助理教授杰奎琳·內西 (Jacqueline Nesi) 說，如果社交媒體的使用妨礙了其他活動，比如外出、鍛煉、與家人和朋友交談，也許最重要的是睡覺，那麼你可能會過度使用社交媒體大學。
Nesi 博士推薦了一種更“正念”的方法，即“退後一步，思考我所看到的”。 如果內容讓你感覺不好，她說，只需取消關注或屏蔽該帳戶即可。
注意我們使用社交媒體的方式是一項挑戰，Nesi 博士說，因為有些應用程序旨在讓人們無意識地使用，讓人們滾動瀏覽無窮無盡的視頻流和目標內容——銷售服裝、化妝品和健康產品——這似乎滿足我們的慾望。
當人們伸手去拿手機時，表現出“好奇”並問“是什麼原因導致我那樣做？”可能會有所幫助。 斯坦福大學精神病學和行為科學臨床助理教授 Nina Vasan 說。
“我在尋找聯繫是因為我很孤獨嗎？” 瓦桑博士在一封電子郵件中說。 “或者我是想分散自己的注意力，擺脫一種困難的感覺？”
她建議問問自己：“此時此刻我需要什麼，我能否在不求助於社交媒體的情況下滿足這種需求？”
試試社交媒體春季大掃除。
Vasan 博士說，在人們評估他們拿起手機的原因後，他們應該取消關注讓他們感到焦慮和沮喪或降低自尊的賬戶。
同時，多關注讓自己心情舒暢、心情愉悅、開懷大笑的賬號。 也許那些以簡單的步驟和配料為特色的烹飪視頻或清潔游泳池的舒緩片段在 TikTok 上獲得了數百萬的瀏覽量。
“將這些行動想像成春季大掃除，”瓦桑博士說。 “你今天就可以做到，然後應該定期重複這些行為，因為新聞或生活中可能會觸發你的新事物，”或者當你的激情發生變化時。
考慮時間界限和限制通知。
Nesi 博士建議人們晚上在臥室外為手機充電，不要在睡前一小時使用它，並且通常將一天中的無科技時間設置為手機無法觸及的時間。 Murthy 博士建議家庭用餐時間不要使用電子設備。
專家還建議人們關閉在他們關注的帳戶更新時對他們執行 ping 操作的通知。 他們還可以從手機中刪除社交媒體應用程序，只在台式機或筆記本電腦上使用它們。 這可以減少因 FOMO 的壞情況而倒下的機會。
Bounds 博士說，在她 20 歲的兒子刪除手機上的 Instagram 後，她刪除了手機上的 Facebook 和 Instagram。 這幫助她減少了浪費在網上的時間。 “我在撰寫資助申請時就這樣做了，”她說。 “這是我需要集中註意力的策略。”
