當弗蘭克克拉克博士在醫學院學習成為一名精神病醫生時，他決定寫下他的第一首詩。
“我腦子裡所有的喋喋不休，我一直感受到的一切，我現在可以把它寫在紙上，我的筆可以說話，”他說，回憶起他當時的想法。
那時候，他正與抑鬱症作鬥爭，並且一直依靠很多東西來控制它，包括跑步、治療、藥物和他的信仰。
“我必須找到其他東西來填補空白，”他說。 事實證明，詩歌是他“健康之謎”中缺失的一塊。
“我看到自己的情緒有所改善，”現在在南卡羅來納州格里爾看病的克拉克醫生說，“這給了我另一個出路。”
藝術可以改善心理健康這一概念是許多人憑直覺理解但可能會忽視的東西——尤其是當我們已經與小時候喜歡的舞蹈、創意寫作、繪畫和唱歌脫節時。
但是，佛羅里達大學醫學藝術中心的研究主任吉爾·桑克說，有“非常有力的證據”表明創作藝術以及參加音樂會或參觀博物館等活動可以有益於心理健康.
這裡有一些簡單的方法可以通過藝術提升您的心情。
嘗試三連畫技術
精神病學家和身心醫學中心的創始人詹姆斯·戈登博士開創了一種叫做“三畫法”的技術。 它出現在新書“你的藝術大腦：藝術如何改變我們”中。
“根據我的經驗，像這樣的藝術在幫助我們了解我們自己正在發生的事情以及我們應該如何處理它方面超越了語言，”戈登博士在書中說。
你不需要擅長繪畫——簡筆劃就可以了。
從快速畫出你自己開始； 不要想太多。 第二張圖應該告訴你最大的問題。 第三張圖應該會在您的問題解決後顯示給您。
約翰霍普金斯大學醫學院神經病學助理教授蘇珊·瑪格薩門 (Susan Magsamen) 說，這項練習旨在鼓勵自我發現，並幫助人們在自己的治療中發揮作用——無論有沒有治療師，你都可以做。 ——本書作者。
給複雜的東西上色
如果您是轉向成人塗色書的眾多人中的一員，那麼研究表明這項活動有助於緩解焦慮就不足為奇了。
在線條內著色——例如復雜圖案的線條——似乎特別有效。 一項研究 評估大學生，另一個評估 老年人，發現花 20 分鐘給曼陀羅（一種複雜的幾何設計）上色比在相同時間內自由著色更有助於減少焦慮。
蘇珊·阿爾伯斯 (Susan Albers) 是克利夫蘭診所 (Cleveland Clinic) 的臨床心理學家，也是《不用食物就能安撫自己的 50 種方法》一書的作者，她將著色描述為“迷你精神假期”。 她說，當我們專注於紙張的質地並選擇令我們滿意的顏色時，就更容易排除乾擾並專注於當下。
“對於討厭冥想的人來說，這是一種很棒的冥想方式。”
享受更多音樂
聽音樂、彈奏樂器或唱歌都是有益的， 研究顯示.
A 2022年研究例如，對四個年齡段的 650 多人進行了調查，並要求他們對在 2020 年大流行封鎖期間幫助他們“感覺更好”的藝術活動進行排名。 年齡在 18 到 24 歲之間的最年輕的參與者絕大多數認為音樂活動最有效。 在所有年齡組中，“唱歌”都排在最熱門的活動之列。
其他研究發現 唱歌 降低皮質醇水平，皮質醇是身體在壓力下釋放的一種激素。 作為 一個例子，最近分娩並定期給嬰兒唱歌的母親焦慮程度較低。
Magsamen 女士指出，音樂可以有效減輕壓力，因為節奏、重複的歌詞和和弦等因素 參與大腦的多個區域.
“我在淋浴時唱歌，”瑪格薩曼女士說。 “我用盡全力對著收音機唱歌。”
寫一首詩
克拉克博士從醫學院畢業後就一直在寫詩，並為有興趣嘗試的人提供了一些建議。
首先，消除任何認為你不夠有創意的想法。 “我認為很多時候我們是自己最糟糕的批評者，”他說。 “我相信任何人都能寫詩。”
克拉克博士建議，從簡單的俳句開始。 俳句只有三行——第一行和最後一行有五個音節，中間有七個。
考慮讓你的朋友也參與進來——來自一個人的建議 2020論文 在探索詩歌“治愈力量”的醫學人文雜誌上。
正如作者所寫，“只需每週讀一首詩，與朋友分享一首詩，或花五到十分鐘自由寫下最喜歡的記憶、當前的想法、擔憂或希望，都可以首先產生效果體驗詩歌好處的步驟。”
