希拉里·辛鮑姆 (Hilary Sheinbaum) 的第一個 Dry January 開始是一個大膽的嘗試。
幾年前的新年前夜，她在給一位朋友發短信時說，“讓我喝醉”提議他們都戒酒一個月，這是他們個人和職業生活的重要組成部分。
她堅持到了一月底。 她的朋友沒有。
“他最終輸了，我贏了，從那以後我就一直這樣做了，”Sheinbaum 女士說，她現在已經是她的第七個 Dry January，並在一本書“The Dry Challenge”中記錄了她的努力。
如果您是朋友，而不是 Sheinbaum 女士，那麼在這種情況下，您並不孤單。
隨著不含酒精的啤酒和烈酒的普及，Z 世代和千禧一代對“清醒好奇”生活方式的接受，以及表明任何數量的酒精都對您的健康有害的新研究，Dry January 比以往任何時候都更受歡迎。 但與許多新年決心一樣，失敗通常發生在幾週後， 一種被稱為戒菸者日的現象.
南加州大學心理學教授、《好習慣，壞習慣》一書的作者溫迪伍德說：“到 1 月中旬，事情並沒有變得容易很多，不要感到驚訝。”
“這並不意味著你失去了決心，你沒有動力去做這件事，”她說，並補充說養成新習慣並放棄舊習慣可能需要幾個月的時間。
乾燥的一月對你有好處，即使你沒有堅持到底。
戒酒冷火雞會對您的身心健康造成傷害， 特別是如果您的日常習慣包括高消費. Dry January 適合社交飲酒者，不適合 尋求康復的人，專家說。
在經歷了七個乾燥的一月之後，Sheinbaum 女士的第一條規則就是善待自己。 如果你偶爾失誤，“稱之為單飲一月，潮濕的一月，並在第二天重新開始，”她說。 “你仍然可以成功。”
專家說，即使是短暫的清醒對你的健康也有好處。
“大多數人有一個非常錯誤的想法，如果你在一月乾涸並且你一直不清醒那麼你就失敗了並且需要去康復中心，”洛杉磯的心理健康和成癮專家阿迪賈菲說。 “有些人為了看自己是否能保持一個月的清醒而進行的測試是值得的，也很有趣。”
Jaffe 博士說，通過戒酒一個月，人們可以更多地了解自己，包括他們與酒精的關係、他們的睡眠方式和生活中的壓力源。
“乾燥的一月是自我反省和識別這些痛點並創造和維持新習慣的絕佳時機，”他說。
舊習慣難改是有原因的。
社交飲酒對許多人來說可能是家常便飯，打破這種模式很困難。 把它歸咎於你的大腦，伍德博士說。
“這真的是記憶系統的一部分，你的舊習慣會被激活——這就是我們開車時不用多想我們正在做的事情的方式，”她說。 “這也是我們如何堅持我們可能不想養成的習慣。 這是習慣記憶的正常結果：做好準備，你將不得不堅持這種努力來控制一段時間。”
伍德博士說，一旦習慣形成，反應就會自動發生。
“即使你已經決定這是一月的干涸，你不會再喝酒了，”她說，“這個習慣仍在腦海中，你必須積極抑製或控制它以保持你的決心一個乾燥的一月，你必須在每次正常飲酒時都這樣做。 是的，隨著時間的推移它會變得更容易，但習慣記憶的衰退非常緩慢。”
新習慣可以取代舊習慣。
伍德博士說，習慣可能需要幾個月的時間才能改變，她建議採取兩個步驟讓事情變得更容易。
首先，改變你飲酒習慣的背景。 她說，人們試圖“控制自己，而不是處理那些激活不良習慣的信息”。
如果出去吃晚飯會引誘你喝酒，那就跳過吧。 如果有您喜歡一起喝酒的人，請跳過他們。 如果你會被家裡的酒精所誘惑，無論是否開放，請將其完全移除。
第二，替代行為。 這可能意味著將酒精換成果汁或不含酒精的飲料，或者計劃不涉及飲酒的活動。
Dry January MVP Sheinbaum 女士建議著重與不以酒精為中心的朋友組織社交計劃，例如健身課程、保齡球或遊戲之夜——她說，一些“不會張貼在一間酒吧。”
她還建議招募一位朋友。
“人多力量大，”她說。 “你們可以互相鼓勵，可以慶祝勝利，如果遇到困難，可以互相發洩。”
另外，如果您能夠堅持使用 Dry January，那麼您很有可能以某種形式讓它繼續下去。 研究表明，戒酒一個月的人在接下來的幾週內會繼續減少飲酒。 一項研究 發現參加 Dry January 的人在 8 月的飲酒量仍然較少。
非酒精替代品可以幫助您堅持到最後。
如果 酒杯中的蘇打水 或者果汁不適合你，考慮用 不含酒精的版本，包括不含酒精的葡萄酒、香檳、啤酒甚至不含酒精的開胃酒。
對於 David J. Wallace 來說，僅僅因為他這個月不喝酒並不意味著他不能稍微美化一下。 華萊士先生擁有 夢屋酒廊，新奧爾良的清醒酒吧和健康空間。 這些天他最喜歡的雞尾酒叫做薰衣草之夢，一種基於梅斯卡爾的零證明雞尾酒。
“我更喜歡更精緻的一口，我希望它嘗起來像成人飲料，而不是普通的老果汁，”他說。 “我仍然喜歡複雜的口味，比如煙熏、花香和柑橘，它們會給你帶來一些複雜性。”
在新奧爾良，“到處都是誘惑”，像 Dream House 這樣清醒的空間可以幫助人們“堅持下去”，華萊士先生說，他看到 Dry January 參與者源源不斷地走進大門。 酒廊提供零級雞尾酒、混合植物和酏劑、氧吧和出售無酒精烈酒的瓶裝店。 但他還提供有關心理和精神健康的節目。
“當你考慮開始 Dry January 時，它是在考慮整體健康和更高層次的健康，”華萊士先生說。
華萊士先生說，他預計狂歡節之後的四旬期期間，顧客會再次激增。
